Es cierto, está en boca de muchos, el ayuno intermitente como nueva tendencia para controlar el peso corporal… en definitiva: para adelgazar. Una búsqueda rápida por internet sobre el ayuno y todo lo que aparece son páginas que prometen perder peso. Encontrarás el ayuno 12/12 el 16/8… Queda chulo, ¿verdad? El caso es que haya números que sumen 24, que son las horas del día… Así, hasta yo puedo crear un tipo nuevo de ayuno, por ejemplo el 2/22, dos horas de ayuno y 22 horas engullendo… igual no es lo más adecuado 😉

Es una pena que solo nos llegue una parte ínfima de la información, cogen un poco de aquí y un poco de allí para preparar noticias que nos venden la moto estupendamente. Si les echáis un vistazo, muchas de estas noticias sobre el ayuno y con el objetivo de ganar credibilidad empiezan diciendo que hasta en las más antiguas culturas se practicaba el ayuno, que los neandertales hacían ayuno cuando no podían cazar y tenían que esperar hasta que pasaba el siguiente mamut… En fin, que nos hablan un poco de egipciones y de prehistoria y el tema coge empaque sin darnos cuenta. A continuación nos dicen lo que queremos oir, que vamos a adelgazar sin darnos cuenta, y ya nos hemos tragado el anzuelo.

Es cierto, el ayuno no es algo nuevo. En diversas culturas se ha practicado como forma de purificación, de limpieza de cuerpo y también de espíritu, junto con oraciones, meditaciones o retiros espirituales. 

Pero…¿Por que ayunar? 

¿Cuál es la motivación? ¿Quiero ayunar para adelgazar solamente? ¿O lo que estoy buscando es desinflamar mis tejidos? ¿Quiero hacer un parón en mi vida a varios niveles, físico, mental…? ¿Quiero limpiar mi organismo después de una fase de entrenamiento que ha generado muchos catabolitos para volver a entrenar lo antes posible reduciendo el estres en los tejidos?

Todas estas son motivaciones que nos pueden llevar a plantearnos el ayuno como una opción, y posiblemente nos puedan ayudar, posiblemente sea una muy buena opción… pero, por favor, siempre de la mano de alguien que nos guíe, que sepa controlar nuestra evolución, que evite, por ejemplo, que nos deshidratemos en el intento, o que nos de una pájara en mitad del día con trabajo por hacer y nos tengamos que quedar en el sofá abrazados al tarro de Nocilla porque se nos ha desvanecido el azúcar de golpe.

Cada situación requerirá una forma de ayunar concreta y diferente de otra. No todas las situaciones ni todas las personas requieren del mismo abordaje. 

Os dejo tres enlaces para que veáis el alcance de los beneficios del ayuno, sorprendentes más allá de las modas. En el tercer enlace leeréis sobre los tipos de ayuno y sobretodo de los mecanismos por los cuales el ayunar por las noches puede suponer un gran beneficio para nuestra salud. Espero que os despierta la curiosidad 

http://www.medicinanaturista.org/content/view/207/57/

https://lameteoqueviene.blogspot.com/2019/08/cancer-los-beneficios-de-ayunar-para.html

https://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoid=86815

Como sabes, una de las principales características de la clínica es que aplicamos un tratamiento manual e integral de la fisioterapia. Dentro de los tratamientos, en la clínica en Logroño, está el Drenaje Linfático Método Vodder que estimula la circulación linfática para mejorar el flujo y la eliminación de acumulación de líquido causado por cirugía, retención, dolor, estética, etc.

Antes de abordar los beneficios y la aplicación de esta técnica, permíteme…

Un poco de historia

El Dr. Emil Vodder, creó, en 1933, el Método de Drenaje Linfático Manual para, a través de ‘finos estímulos táctiles’ activar la circulación de la linfa en todo el cuerpo. Es a partir de 1936 cuando él y su mujer, Estrid Vodder, se dedican a formar, por toda Europa, a personas de diferentes campos de la salud en este nuevo método.

Con gran paciencia y dando siempre un carácter de humildad y gran amor al proyectar los gestos peculiares de este método, fue enseñando esta técnica única para estimular el propio sistema linfático, con todas sus acciones y reacciones explicables

Acerca de la linfa

La linfa deriva de la matriz extracelular, y por tanto tiene, en principio, la misma composición que el líquido extracelular en cada tejido. Es recogida aquí (en la matriz extracelular) por los capilares linfáticos más finos, y conducida cada vez por conductos más gruesos, hasta desembocar en el gran conducto torácico que termina por unir la linfa con la sangre en el cayado aórtico.

La linfa que se recoge al principio procede del metabolismo de los tejidos, y contiene sustancias de desecho, células potencialmente problemáticas y moléculas grandes que al pasar por los ganglios linfáticos, que se encuentran situados en los puntos de confluencia de muchos conductos linfáticos, son depuradas y neutralizadas. De este modo, la linfa a medida que avanza por el sistema linfático se va limpiando, pasando de ser una sustancia viscosa con productos de desecho, a ser un líquido limpio y que vuelve a mezclarse con la sangre para nutrirla.

Sobre el Drenaje Linfático Manual Vodder

Como fisioterapeuta que practica el Drenaje Linfático Manual Vodder, mi labor es la de estimular una circulación ágil de la linfa. Ello va a favorecer la regeneración de los tejidos, al ayudar a la eliminación de sus metabolitos de desecho, descongestionar zonas con mala circulación o inflamadas por un traumatismo.

Además, proporciona ligereza en las zonas donde se aplica, una sensación de frescor acompañada de una descongestión de los tejidos, muy recomendable, por ejemplo, después de una cirugía.

Como conclusión, gracias al Drenaje Linfático Manual Método Vodder cuido al paciente, estimulando la regeneración de los tejidos. Para ello se necesita de unas manos delicadas, sensibles que ejecuten la técnica tal y como la desarrolló su creador el Dr. Emill Vodder. ¿Hablamos?

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

Con estos días de calorcito y sol quería compartir un par de reflexiones sobre la época estival a tener en cuenta para los próximos meses.

Todavía hoy y a pesar de las múltiples campañas de sensibilización y concienciación, es posible ver en nuestras piscinas y playas a personas que se exponen de forma peligrosa a la radiación solar. Incluso en algunos casos con el pretexto de que es bueno para los huesos y que «me lo ha mandado el médico»… El médico puede habernos dicho que el sol es bueno para los huesos pero hay que interpretar las cosas adecuadamente.

El deporte

También el deporte en verano requiere medidas especiales, ya que el sudor actúa como el agua, como reflectante de los rayos, además de eliminar una fina capa de sebo que se encuentra en nuestra piel de forma natural y que nos protege.

Por eso, es necesario tener cuidado con la cantidad de radiación a la que os exponéis. Siempre hay que tener en cuenta numerosas variables, no solo la hora del día, también otros factores ambientales como la presencia de nubes que nos pueden dar la falsa impresión de no haber sol.

También la hidratación interna y la protección. Si nos bañamos tenemos que volver a darnos crema, aunque indiquen que aguantan el baño… y por supuesto no menospreciar las virtudes de una buena sombra.

El calzado en época estival

En verano solemos caminar con calzado plano y poco sujeto (las estupendas sandalias) y los pies se cansan más de lo habitual.
Es muy probable que si estás de vacaciones, notes las piernas muy cansadas e incluso las plantas de los pies doloridas, aquí os dejo algunos consejos:

– Usar agua fría al final de la ducha sobre las piernas para mejorar la circulación sanguínea, ya que con el calor las venas se dilatan y no recogen bien la sangre. Aplica siempre poca presión del chorro de agua para no dañar las venillas más delicadas.

– Realiza un automasaje de los pies con una pelota de tenis. Apreta bien la pelota, hasta llegar a deformarla un poco, para que el masaje sea eficaz, ya que la planta del pie es muy resistente.

– Estira bien al menos estos dos grupos de #músculos: los gemelos y el soleo, que se encuentran en la pantorrilla.

¡Disfrutad del verano y de un merecido descanso, con salud!

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

En este vídeo os propongo un estiramiento para los isquiotibiales que me gusta bastante por varios motivos:

1. La posición que adoptamos es bastante cómoda como para aguantar el tiempo suficiente para que el estiramiento sea eficaz.
2. Porque podemos regular fácilmente la tensión del estiramiento tirando más o menos con nuestros brazos.

¿Cómo realizar el estiramiento?

Una vez tumbado/a boca arriba subimos una pierna dejando que ésta se doble ligeramente para acercarla al pecho. A continuación, eleva el torso lo máximo que puedas para alcanzar el tobillo (depende de tu flexibilidad).

Una vez atrapado el tobillo, túmbate de nuevo pero trayendo la pierna contigo. Así, tiras de ella para acercarla al pecho y es entonces cuando notas el estiramiento isquiotibial, detrás del muslo.

En esta posición debes aguantar entre 40-60 segundos que es el tiempo necesario para que el músculo ceda.

¡Un paso más!

Si quieres poner más énfasis en estirar la zona de los isquiotibiales cercana al hueso isquión (proximal), basta con juntar la pierna más al pecho.

Si por otro lado quieres enfatizar la tensión en la zona de inserción de los isquiotibiales en la rodilla (distal) bastará con intentar que la rodilla quede más recta tirando con los brazos para que se alargue.

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

Vamos con un nuevo vídeo en el que te quiero mostrar lo que significa la estabilización escapular.

Las escápulas u omóplatos forman parte del complejo articular del hombro y participan de todos los movimientos que realizamos con éstos.

Así, cuando hacemos ejercicios que implican el desarrollo de fuerza con los brazos, es muy importante que la musculatura estabilizadora de las escápulas haga bien su trabajo. De esta manera ofrece una base firme al resto de músculos del brazo para que puedan desarrollar toda su potencia.

Por ejemplo, es como si a una enorme grúa que se dispone a levantar un camión, le soltáramos los tornillos que la sujetan firmemente al suelo. Puedes imaginar lo que pasaría, la grúa se desmoronaría junto con el camión. De igual forma actúan nuestros músculos estabilizadores y por ello es tan importante trabajarlos.

En el vídeo puedes ver cómo realizo una sencilla flexión de codos:

En las tres primeras bajadas no realizo una estabilización escapular. Observa cómo las escápulas se juntan hasta casi tocarse. También se nota en el pliegue que realiza la camiseta.

En las siguientes tres bajadas activo los músculos estabilizadores. Observa cómo las escápulas apenas se mueven y la camiseta no se pliega, ya que están estabilizadas.

Aunque parece un pequeño cambio, la activación muscular es notable y la intensidad del ejercicio se incrementa. Es un ejemplo de flexión sencilla sobre rodillas, pero imagínate a una flexión tradicional sobre las puntas de los pies.

Es muy habitual ver a gente trabajar el tren superior con cargas muy elevadas pero sin mantener apenas una mínima corrección postural. Así, están dejando fuera de su entrenamiento una gran cantidad de músculos cuya acción es muy importante.

Ya sabes, la próxima vez que realices algún tipo de flexión o ejercicio en el que pongas en marcha esta zona, recuerda activar los músculos estabilizadores.

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

Últimamente no sé qué pasa, pero mucha gente tras visitar al médico quiere inscribirse a las clases de pilates para aliviar su dolor de espalda. «Me han dicho que es bueno para la espalda» es una de las frases que más escucho y ¡claro! qué vas a decir, pues que es cierto.

Lo veo cada día con los alumnos y alumnas que practican pilates en el centro de fisioterapia. Han ganado flexibilidad, han tonificado los músculos y mueven partes del cuerpo que estaban adormecidas. Pero, ¿todos tenemos que practicar este ejercicio? ¿Pilates es el ejercicio definitivo para el dolor de espalda?

Aún recuerdo que hace unos años pasaba lo mismo con la natación. Un deporte que se recomendaba a todo el mundo y además, al igual que pilates: la natación va genial para la espalda, y para todo el cuerpo, siempre que se practique bien.

Entonces, ¿qué hacemos? Pilates, natación… ¡qué dilema!

Siempre que alguien me pregunta por las clases de pilates le pregunto si ha hecho o conoce algo del Método Pilates y en definitiva: si le gusta. Porque hay algo más importante que el hecho de que una actividad sea saludable y es la motivación.

Para que adquiramos el hábito real, estable y duradero de hacer algún tipo de actividad física por salud, es determinante que nos lo pasemos bien y nos guste… sino, al mes de apuntarnos encontraremos cualquier excusa para abandonar. ¿Te suena?

Por eso pienso que se debe buscar una actividad en la que nos lo pasemos bien. Solo por eso, ya nos va a hacer sentir mejor.

Aunque no sea pilates o natación. Bailar, jugar al baloncesto, bicicleta… hay un sin fin de actividades que nos van a suponer un gran beneficio. Pues solo activar el cuerpo y la mente, ya supone un gran cambio en la vida sedentaria que solemos llevar. Siempre y cuando no exista una contraindicación clara por motivos de salud.

Así que te animo a buscar actividades que te diviertan, siempre que sea posible practícala al aire libre (ahora que viene el calorcito) y por supuesto, si quieres hacer pilates, ¡aquí estamos para darte caña!

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

Una lesión supone un parón, en ocasiones un par de días y otras veces puede suponer semanas o más…

Quizás en el ámbito laboral tenemos claro cuando podemos seguir trabajando o cuando debemos estar de baja. Además, son plazos que el médido nos va a marcar. Pero se establece un difícil equilibro sobre lo que nos supone la lesión respecto a la actividad deportiva.

Dejar de practicar deporte es algo complicado ya que es nuestro tiempo de ocio. A veces nos alivia la tensión de otrós ámbitos y queremos retomarla cuanto antes. Retomar en cuanto sea posible la actividad física es fundamental para la recuperación de cualquier lesión. Pero hay que repetar los plazos que nuestro cuerpo nos dicta: la recuperación de los tejidos tras una inflamación, la capacidad de soportar cargas en los tendones o el hecho de que existan adherencias en una cicatriz, tras una rotura de fibra, son factores que van a condicionar la cantidad de ejerciio a poder ir realizando.

Es un gran error dar por concluída una lesión cuando deja de dolernos. Hay circunstancias que pueden no suponer dolor pero si pueden hacer que repitamos la lesión al poco tiempo de retomar la actividad.

Mi consejo es la paciencia. Recuperar de forma muyyyyy progresiva la actividad física hasta por fin poder estar al nivel que se tenía… o como les digo a mis pacientes, hay que recuperar para estar al 120%.

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

Tras realizar una actividad física que te deja hecho polvo, y aquí también incluyo no sólo el deporte sino estar sentado ocho horas frente a un ordenador, es importante realizar estiramientos para mejorar la flexibilidad o relajar nuestro cuerpo.

Hay varias formas en que podemos hacer los estiramientos para ganar flexibilidad y nos vamos a centrar en los pasivos. En este tipo, el músculo a estirar no se contrae, de modo que el aumento de amplitud del movimiento se logra a costa de extensibilidad del vientre muscular.

Tipos de estiramientos para mejorar la flexibilidad

Tipo I – Otra persona, nosotros mismos o por acción de la gravedad realizamos la elongación del músculo. En ningún momento se produce contracción de ningún músculo de la zona a estirar. En esta imagen puedes ver como alargar los isquiotibiales con una goma y la acción de los brazos mientras que la pierna no se contrae.

Tipo II – Estiramos el músculo mediante la contracción de los músculos opuestos. Por ejemplo, estamos tumbados boca arriba, alargamos la pierna hacia el techo y tratamos de acercarla hacia nuestro cuerpo sin emplear las manos, solo con la contracción de los músculos. En esta imagen, la persona alarga los mismos músculos a la vez que hace fuerza con esa misma pierna para que se alargue.

Ventajas

Cuando alguien nos ayuda a estirar, posiblemente alcancemos un mayor alargamiento de las fibras. Pero también hay que ser más cuidadosos pues es más fácil hacer o que nos hagan daño.

Cuando son del segundo tipo, ejercemos el estiramiento por acción de los músculos opuestos lo cual va a mejorar la activación agonista-antagonista mejorando nuestro patrón de activación muscular. También será más difícil hacernos daño pues somos nosotros lo que nos estiramos.

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

¿Qué puede hacer la fisioterapia desde el primer minuto que nos accidentamos? Una fractura de hueso es una lesión grave que normalmente ocurre por un traumatismo severo. Así, la primera respuesta que nuestro cuerpo pone en marcha es la inflamación, que es una cadena de procesos metabólicos dirigida a llevar a la zona de la fractura todo tipo de sustancias necesarias, en un primer momento, para iniciar la recuperación.

Pero esta respuesta inflamatoria, que aparece en los primeros minutos de la fractura, pasa a convertirse en una complicación para una recuperación idónea, cuando es excesiva y se estanca en el foco de la lesión. Y es aquí donde el drenaje linfático entra en juego.

¿Qué es el drenaje linfático?

El objetivo es estimular la circulación linfática para mejorar el flujo y la eliminación de acumulación de líquido causado, en esta ocación, por una fractura. A través de una serie de masajes suaves ayudamos a la evacuación del exceso de inflamación y de las sustancias de deshecho producidas en el proceso de regeneración del hueso. Es decir, con el drenaje linfático mantenemos la zona de la fractura en constante regeneración y hacemos que la recuperación sea más rápida y de mejor calidad.

Pongamos un ejemplo

El sistema linfático se puede comparar con el sistema de alcantarillado de una ciudad. Recoge las sustancias no necesarias y el excedente de líquido de los tejidos y los lleva a las estaciones de limpieza, los ganglios linfáticos, de modo que mantiene los tejidos en un estado óptimo.

Con la técnica de Drenaje Linfático Manual según el Dr. Vodder, y que aplicamos en la clínica de fisioterapia Ulises Gil Molina · Fisioterapia & Movimiento, es la más indicada en estos casos ya que las maniobras y masajes que empleamos se adaptan perfectamente a cualquier zona del cuerpo y en diferentes circustancias.

Así que, ya lo sabes, si sufres cualquier tipo de fractura, esguince… la fisioterapia puede ayudar en tu recuperación desde el minuto uno.

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

Os hago una propuesta de ejercicio abdominal suave, nada excesivamente duro, pero bien hecho es un ejercicio potente. En el vídeo solamente se realizan dos repeticiones de cada lado, a modo de ejemplo, lo indicado es hacer entre 10-12 repeticiones de cada lado. Acompañad la respiración, soltando el aire al subir y cogiendo al bajar, hacedlo despacio con la finalidad de sentir como se mueve la columna, y puesto que lo haremos primero de un lado y luego del otro, comparad las sensaciones al hacerlo de uno y otro lado.

La musculatura abdominal es una maravilla, yo la comparo con una orquesta bien afinada en la que todos los elementos, si funcionan en armonía, tocan una buena melodía. No solo existen los rectos abdominales (los conocidos como tableta), la musculatura oblícua que conforma nuestra propia «faja» abdominal es importante para dar estabilidad a toda la region lumbar, pelvica y abdominal, haciendo que los movimientos de flexión más giro sean correctos o no si no se activan adecuadamente.

Probad este ejercicio, os ayudará a activar estos músculos menos trabajados habitualmente. Hacedlo sin prisa, no pensando en el número de repeticiones, sino más bien intentando sentir las diferencias entre un lado y otro, intentando sentir como se mueve nuestro cuerpo, para eso conviene hacerlo despacio.

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates