Últimamente no sé qué pasa, pero mucha gente tras visitar al médico quiere inscribirse a las clases de pilates para aliviar su dolor de espalda. «Me han dicho que es bueno para la espalda» es una de las frases que más escucho y ¡claro! qué vas a decir, pues que es cierto.

Lo veo cada día con los alumnos y alumnas que practican pilates en el centro de fisioterapia. Han ganado flexibilidad, han tonificado los músculos y mueven partes del cuerpo que estaban adormecidas. Pero, ¿todos tenemos que practicar este ejercicio? ¿Pilates es el ejercicio definitivo para el dolor de espalda?

Aún recuerdo que hace unos años pasaba lo mismo con la natación. Un deporte que se recomendaba a todo el mundo y además, al igual que pilates: la natación va genial para la espalda, y para todo el cuerpo, siempre que se practique bien.

Entonces, ¿qué hacemos? Pilates, natación… ¡qué dilema!

Siempre que alguien me pregunta por las clases de pilates le pregunto si ha hecho o conoce algo del Método Pilates y en definitiva: si le gusta. Porque hay algo más importante que el hecho de que una actividad sea saludable y es la motivación.

Para que adquiramos el hábito real, estable y duradero de hacer algún tipo de actividad física por salud, es determinante que nos lo pasemos bien y nos guste… sino, al mes de apuntarnos encontraremos cualquier excusa para abandonar. ¿Te suena?

Por eso pienso que se debe buscar una actividad en la que nos lo pasemos bien. Solo por eso, ya nos va a hacer sentir mejor.

Aunque no sea pilates o natación. Bailar, jugar al baloncesto, bicicleta… hay un sin fin de actividades que nos van a suponer un gran beneficio. Pues solo activar el cuerpo y la mente, ya supone un gran cambio en la vida sedentaria que solemos llevar. Siempre y cuando no exista una contraindicación clara por motivos de salud.

Así que te animo a buscar actividades que te diviertan, siempre que sea posible practícala al aire libre (ahora que viene el calorcito) y por supuesto, si quieres hacer pilates, ¡aquí estamos para darte caña!

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

Primer ejercicio

Este ejercicio de pilates nos permite fortalecer la musculatura abdominal. En concreto trabajamos la musculatura oblícua cuando, como en la imagen, levantamos uno y otro pie del suelo. Para hacerlo correctamente, hay que tener bien colocada la columna vertebral, evitando enroscar la zona del pecho y que las lumbares cuelguen hacia el suelo. Para ello, giramos la pelvis y apretamos los glúteos. Los músculos abdominales oblícuos colaboran en el giro del tronco. Además, como el tronco es el punto fijo, hace que los movimientos de piernas y brazos sean más potentes al dar mayor estabilidad el tronco.

Segundo ejercicio

Este trabajo de pilates combinado con TRX es muy apto para trabajar la zona abdominal, el psoas (muy importante en las lumbalgias). De forma menos relevante se trabajan los brazos y las piernas.

El pilates con TRX supone una mayor dificultad y un mayor trabajo abdominal y de estabilización. También puede servir como punto de apoyo para facilitar los ejercicios. Una de las principales ventajas de este entrenamiento combinado es que nos permite ofrecer una mayor variedad de ejercicios. ¿Te animas?

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates

La principal consulta que me hace la gente que llega a la clínica a interesarse por las clases del Método Pilates, y no lo conoce, es: “Me lo han recomendado pero, ¿qué es? ¿Una gimnasia? ¿Qué se hace?”

Al comienzo trataba de explicar que sí, es una gimnasia porque se hacen ejercicios… pero no es como la gimnasia de mantenimiento, ni tampoco es como el yoga.

Después de unas cuantas clases dadas (ya va para 7 años del centro de fisioterapia y movimiento), transmito lo que hace al Método Pilates tan especial: la intención que se pone.

Un ejemplo es el ejercicio de la imagen. Se llama “The Bridge”, el puente, y todos lo hemos hecho alguna vez en clase de gimnasia en la EGB, ¿a que sí? Lo que convierte al puente en algo diferente en las clases de pilates es que desde que empieza el ejercicio prestamos atención a nuestro cuerpo.

Así, si se hace bien, se logran varios efectos beneficiosos como articular correctamente la columna lumbar, estirar la musculatura paravertebral, fortalecer las piernas, mejorar el apoyo de los pies. No solo eso, sino que hacemos correcciones para que esté bien ejecutado y conseguir unos efectos concretos.

En clase siempre comento que los ejercicios más sencillos son los más difíciles, ya que podríamos estar puliendo su ejecución hasta el límite.

Y aquí es donde surge la intención y la labor del profesor de pilates que transmite qué busca cada ejercicio en nuestro cuerpo y cuál es la manera de alcanzarlo. Luego, es la persona quien debe explorar cómo se comporta su cuerpo para llegar ahí.

Ulises Gil Molina
Fisioterapeuta e instructor de Pilates